Chế độ ăn uống giúp khỏe mạnh hơn trong năm mới

04/01/2016 | 17:02
4 giải pháp dinh dưỡng tuyệt vời cho cơ thể bạn có thể tham khảo để có một cơ thể khỏe mạnh chào đón năm mới:
 
Để tâm đến lượng đường trong thực phẩm
 
Tiêu thụ quá nhiều đường dẫn đến hàng loạt vấn đề về sức khỏe, tăng nguy cơ sâu răng. Chỉ cần một bước đơn giản là kiểm tra lượng đường trong thực phẩm, hạn chế ăn sản phẩm bánh kẹo đóng hộp sẽ giúp cơ thể khỏe hơn. Ăn khoảng 22 muỗng cà phê đường mỗi ngày như mức của người Mỹ chứa 355 calo khiến tăng nguy cơ béo phì, bệnh tim mạch. Không cần cắt hoàn toàn lượng đường ra khỏi thực phẩm, chỉ cần giảm một phần sẽ giúp bạn có một năm mới khỏe mạnh hơn.
 
 
 
 
Tăng lượng chất xơ
 
Có vô vàn thực phẩm tự nhiên giàu chất xơ và đầy đủ dinh dưỡng cho bạn chọn lựa. Chế độ ăn nhiều chất xơ góp phần giảm thiểu các nguy cơ các bệnh ung thư, tim mạch và bệnh tiểu đường loại 2. Thêm chất xơ vào chế độ ăn uống cũng giúp vòng eo thon gọn hơn. Mức chất xơ được các chuyên gia khuyến cáo dùng hằng ngày là khoảng 21-38 g. Trên thực tế mức tiêu thụ chất xơ trung bình của mỗi người chỉ ở mức 14 g mỗi ngày và cần được cải thiện.
 
Thêm omega - 3 vào chế độ ăn
 
Cách tự nhiên để tăng lượng omega - 3 vào cơ thể là ăn nhiều đồ hải sản. Bên cạnh đó các loại thực phẩm giàu chất này gồm: bơ, cá hồi, cá ngừ và các hạt đậu. Loại chất béo lành mạnh này giúp hạn chế tình trạng mỡ trong máu và cao huyết áp. Nghiên cứu khác chỉ ra những người tiêu thụ omega - 3 thường xuyên có tâm trạng thoải mái, vui vẻ hơn.
 
Ăn ít thịt, tăng đậu phụ
 
Với nhiều người, việc cắt giảm lượng thịt khỏi chế độ ăn khiến cơ thể khó thích nghi. Tuy nhiên nếu bạn có thể cắt giảm dần lượng thịt và thay thế bởi đậu hũ, cơ thể sẽ vô cùng biết ơn. Chế độ ăn uống này giúp bạn sở hữu trái tim khỏe mạnh và một cơ thể dẻo dai.
 

Tin liên quan

Ăn càng nhiều gạo lứt càng giảm cân!

Ăn càng nhiều gạo lứt càng giảm cân! (04/11)

6 lỗi sai cơ bản trong ăn uống

6 lỗi sai cơ bản trong ăn uống (05/01)

Những việc cấm làm sau khi ăn no

Những việc cấm làm sau khi ăn no (26/12)

Thói quen ăn uống khiến bạn nhanh già

Thói quen ăn uống khiến bạn nhanh già (25/11)

Cả trăm nghìn đồng một kg gạo dược liệu

Cả trăm nghìn đồng một kg gạo dược liệu (12/01)

Top 5 bệnh cần phòng tránh nhất trong mùa thu

Top 5 bệnh cần phòng tránh nhất trong mùa thu (23/10)

Quảng cáo
Quảng cáo